Zuletzt aktualisiert am 17. August 2023
Ich beschäftige mich momentan mit der Frage “Ist Joggen gesund?”. Da es im Blog bei Aufklärung tut Not auch um Gesundheit geht, versuche ich mich der Antwort der Frage in einem Artikel zu nähern. Nun kann sich die werte Leserin oder der werte Leser fragen, warum ich mich mit dem Joggen beschäftige.
Auch auf diese Frage gehe ich in diesem Artikel ein und hoffe, zu einer eindeutigen Haltung hinsichtlich des Joggens und dem gesundheitlichen Nutzen zu kommen.
Ist Joggen gesund?
Bevor ich mich mit der eigentlichen Frage beschäftige, möchte ich gerne klären, was Joggen eigentlich genau meint.
Was ist Joggen überhaupt?
Der Duden gibt hier einen, wie ich finde, entscheidenden Hinweis:
Jogging betreiben
https://www.duden.de/rechtschreibung/joggen
Das liest sich erst einmal ziemlich trivial, da naheliegend. Aufschlussreich wird es durch die Herkunft des Wortes Joggen.
englisch to jog = (dahin)trotten
https://www.duden.de/rechtschreibung/joggen
Das Wort Joggen ist englischer Herkunft und meint also trotten.
Trotten?
langsam, schwerfällig, stumpfsinnig irgendwohin gehen, sich fortbewegen
https://www.duden.de/rechtschreibung/trotten
Joggen ist laut Duden also letztendlich langsames Fortbewegen. Damit ist Joggen offensichtlich nicht mit Laufen gleichzusetzen.
Dazu sei folgendes Zitat genommen:
Der Hauptunterschied zwischen Laufen und Joggen besteht darin, dass beim Joggen die Knie nicht so weit nach oben gehen und die Arme nicht ganz so stark schwingen. Das liegt daran, dass du den zusätzlichen Schwung, der durch den Armschwung entsteht, nicht brauchst, um schneller zu laufen. Die geringere Bewegung bedeutet, dass du mehr Energie sparst und länger joggen kannst.
https://www.asics.com/de/de-de/running-advice/running-vs-jogging-differences/
Warum das Thema Joggen?
Irgendwie hält sich die Auffassung, Joggen sei gesund. Es verbessere den Kreislauf und könne der Gewichtsabnahme dienen. Gewichtsabnahme oder Gewicht halten, ergaben für mich die Argumente, darüber nachzudenken, nach Jahrzehnten der Abstinenz vom Joggen (oder Laufen) erneut damit zu beginnen.
Nachdem ich durch bestimmte Verhaltensweisen 5 Kilogramm abgenommen habe, möchte ich nun tatsächlich auch etwas mehr für meinen Kreislauf und, wenn möglich, etwas dafür tun, mein Gewicht von ca. 90 Kilogramm zu halten oder weiter zu reduzieren. Im Vordergrund steht für mich allerdings mein Kreislauf, der für mich merkbar schwächelt.
Die Frage ist also: Ist Joggen dazu geeignet?
Mangelnde Bewegung durch Sitzen
Ich gestehe. Ich verbringe einige Stunden pro Tag am Computer; beispielsweise, um meine Artikel zu schreiben. Da kommt der Körper auf vielerlei Weise zu kurz; wenn man nicht gegensteuert.
Auf der einen Seite mache ich dies durch ein 45-minütiges Programm, welches sich aus Meditation, Sonnengrüßen, Dehnung und Übungen mit einem Bolster zusammensetzt.
Auf der anderen Seite scheint mir ein wenig die Komponente des Ausdauertrainings zu fehlen. Deshalb meine Überlegungen zum Joggen.
Joggen besser als Laufen?
Oben ist zu lesen, beim Joggen werden die Knie weniger angehoben, als beim Laufen. Grundsätzlich ist die Wirkung auf unsere Gelenke also ein Faktor, der auch mit meinem rudimentären Laien-Wissen (bedeutet ich bin kein Arzt) nicht zu unterschätzen ist.
Was ist Slow-Jogging?
Slow Jogging ist ein Trend, der uns aus Japan erreicht. Wie dem Artikel bei der TKK zu entnehmen ist, ist Joggen nicht per se gesund. Slow Jogging setzt auf kleine und viele Schritte, 180 pro Minute, um die Belastung der Gelenke gering zu halten.
Ein kurzes Ausprobieren hat mir gezeigt; es ist anstrengend.
Joggen jeden Tag?
Es gibt sie wohl. Die Mitmenschen, die meinen, jeden Tag joggen zu müssen oder zu wollen. Na ja; es gibt den weisen Spruch. Die Dosis macht das Gift.
Falls ich in das Joggen einsteige, ist mein Ziel sicherlich nicht, jeden Tag zu joggen.
Wie einem weiteren Artikel bei der TKK zu lesen ist, ist dies für Anfänger oder Einsteiger sowieso nicht ratsam. Außerdem sollte man auf einen gelenkschonenden Untergrund achten; also lieber auf einer Finnbahn joggen.
Ist Joggen gesund? – Fazit
Ist Joggen gesund? Dem Joggen wird nachgesagt, gut für den Kreislauf zu sein. Gleichzeitig wird oft davor gewarnt, die Auswirkungen auf die Gelenke, sind gegeben.
Dabei sind immer wieder Artikel zu finden, die Joggen und Laufen gleichsetzen. Diese Seiten sind mit Vorsicht zu genießen, da sie durch das Gleichsetzen Gefahr laufen, falsche Informationen zu geben.
Ob Joggen gesund ist, hängt nach allem, was ich recherchieren konnte, vornehmlich von mir selbst ab. Oder für Dich von Dir.
Größte Gefahr ist die in unserer Gesellschaft weit verbreitete Leistungsorientierung; verbunden mit der Auffassung: Viel hilft viel! Ich selbst, sollte ich anfangen, bin also gewarnt. Und du hoffentlich auch.
Update (23.06.2023): Inzwischen konnte ich meine Überlegungen zur Frage, ob ich joggen sollte, und viel wichtiger, ob ich joggen möchte, abschließen. Es war eine für mich spannende Phase des Nachdenkens und ich habe mich gegen das Laufen entschieden. Dabei spielten tatsächlich mehrere Aspekte eine Rolle, auf die ich ggf. in weiteren Artikeln eingehen werde.
Für den Moment kann ich zu meiner Entscheidung gegen das Joggen sagen, dass es für mich nicht erwartbar ist, dies auch im Winter zu betreiben. Tatsächlich benötige ich allerdings eine körperliche Betätigung, der ich abhängig von Jahreszeit und Wetter nachgehen kann.
Update (17.08.2023): Nun ist ein weiteres Update meines Artikels zum Joggen notwendig. Denn ich habe meinem ‘Drang’ nach Bewegung nun doch nachgegeben und damit begonnen, zu joggen. Inzwischen war ich viermal joggen und ich werde meine entsprechenden Erfahrungen wohl in dem ein oder anderen Artikel verarbeiten.
Eines kann ich jetzt schon preisgeben: Joggen ist anstrengend.
Schreibt gerne in die Kommentare, wie eure Erfahrungen mit dem Joggen – nicht Laufen – sind oder waren!
Mein Name ist Michael Ueberschaer. Ich bin seit 15 Jahren davon überzeugt, dass Kommunikation zwischen Frau und Mann in Partnerschaft und Ehe oft ein Schattendasein führt. In meinem Blog kläre ich über die Gründe auf und weise den Weg, die Kommunikation in Partnerschaft oder Ehe auf einen höheren Level für mehr Verständigung zu bringen. Hier im Blog findest Du neben Artikeln, Artikelserien, Tipps und Tutorials zu Beziehung und Kommunikation auch Artikel zu den Themen Bildung, Erziehung, Gesundheit und Häusliche Gewalt. Abonniere gerne meinen RSS Feed, damit Du keinen Artikel verpasst!
Joggen meint zwar wörtlich “Trotten”, aber das ist genau das, was Sie mit Laufen verbinden. Was Sie dagegen mit “Trotten” verbinden, ist vermutlich das Wandern oder “Walking”. Mit Laufen ist dagegen das Dauerlaufen gemeint, was Ähnlichkeiten mit Joggen hat, aber im Regelfall Intervalle umfasst und deutlich anstrengender ist. Joggen baut dafür die Grundmuskulatur auf, und erfordert sehr wenig Kopfarbeit und sehr wenig Koordination im Vergleich zum Laufen und ist entsprechend einstiegsfreundlich. Deshalb ist Joggen auch nur bedingt geeignet, um Kilos zu verlieren, weil der Körper sich relativ einfach an das “Trotten” anpasst. Stattdessen schult das Joggen also das längere Durchhalten, die Ausdauer, nicht jedoch die Kondition. Um aber zu Kondition zu kommen, braucht man die Ausdauer, um sie beim echten Laufen einsetzen zu können. Je häufiger man dann trainiert, desto schneller kommt sie. Überlastung ist aber Gift und verlangsamt alles. Je später man im Leben startet, desto langsamer und gezielter muss man vorgehen.
Fußball z.B. erfordert das Laufen, und gleichzeitig noch das Spiel mit und ohne den Ball.
Hallo Hans,
vielen Dank für Deine Ausführungen.
Nein! Mit Trotten verbinde ich tatsächlich eine Bewegung, wie sie in dem Zitat beschrieben wird. Also
eine Fortbewegung, die weder ‘Wandern’ noch ‘Walking’ ist, sondern Laufen mit einer sehr geringen Anhebung des Knies.
Gruß Michael